rakan maya

Tuesday, June 22, 2010

jenis latihan membina kekuatan otot

kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan menambah beban melalui latihan kekuatan otot. terdapat beberapa latihan yang digunakan dalam menghasilkan kekuatan otot.

1. latihan isometrik
latihan ini tidak melibatkan pergerakan sendi. saiz otot tidak berubah dan tidak melibatkan pemanjangan otot.
contoh aktiviti : menolak dinding, menarik dua genggaman tangan.
daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep, trisep dan deltoid.
baik untuk pemulihan otot.

2. latihan isotonik
latihan ini melibatkan pergerakan sendi. turut melibatkan pemanjangan dan penguncupan otot.
contoh aktiviti : mendagu
daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep, trisep, deltoid, trapezius dan paktoralis major. cepat pulih daripada lesu. baik untuk melatih imbangan.

3. latihan isokinetik
melibatkan pergerakan sendi secara terkawal. turut melibatkan pemanjangan dan penguncupan otot yang sekata.
contoh aktiviti : bicep curl (dengan panduan kiraan)
daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep dan trisep.
baik untuk pemulihan kecederaan otot dan sebagai latihan kekuatan.

1 comment: